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Trail running - ¡Cómo Correr, pero más Bonito!

Senderos que te envuelven, donde atraviesan las raíces, hojas secas que amortiguan tus pisadas. Arroyos que refrescan el camino, vegetación que cambia según la altura a la que corras. Árboles, flores y diferentes aromas, arbustos y sonidos de los animales que se esconden por tu presencia repentina. Parques en la ciudad, campos de cultivo, en la orilla del mar. El trail running no es fácil de describir, pero puede practicarse en cualquier lugar. ¡Aquí descubrirás todo lo que debes tener en cuenta cuando salgas a correr fuera de la carretera, el equipamiento que te dará comodidad y velocidad!

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Trail ultra, skyrunning o el power walking

Running el placer de correr fuera de la carretera

Sólo existe una regla para el trail running, ¡disfrutar! No importa si corres por senderos en el bosque, por senderos cerca del mar, por el parque de tu ciudad. Por las playas desérticas de Fuerteventura, por las cumbres del Teide o por los Picos de Europa. El terreno puede ser llano, en las medianías o de alta montaña, de unos 5 km o de más de 100millas, lo que aquí importa es la variedad. Esto no solo te enfrenta a tus desafíos y hace más fuerte a tus articulaciones, sino que también da a tus pulmones y a tu cabeza tiempo para respirar.

No obstante, puede ser útil tener una visión general de las diferentes disciplinas, las distancias y los tipos de carreras más comunes y, sobre todo, del equipamiento necesario.

Running el placer de correr fuera de la carretera

¿Qué es el trail ultra, skyrunning o el power walking?

Trail ultra: Con el auge del trail running, la tendencia a correr cada vez más tiempo ha aumentado en las últimas décadas. Técnicamente, cualquier carrera más larga que un maratón cuenta como ultramaratón. Sin embargo, han surgido algunas distancias populares: 50 km, 50 millas (aprox. 80 km), 100 km y 100 millas (aprox. 160 km). Las distancias más allá de los 100 km y las 100 millas también son cada vez más populares y las ganas de ganar son cada vez mayores.

El Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) es probablemente el mayor evento de trail y ultra running del mundo. En la meca del outdoor y del running, Chamonix, casi 10.000 corredores se reúnen cada año para afrontar las siete impresionantes rutas. Casi el doble de seguidores y unos 50.000 espectadores se unen para animar a los atletas. Con un recorrido de 172 km y más de 10.000 metros de altitud, toda la motivación puede ser aprovechada. Pero las distancias "más cortas" de 145 km (TDS), 101 km (CCC) y 56 km (OCC) también son bastante exigentes.

Para poder luchar por el macizo del Mont Blanc, no estás solo. La demanda es enorme, por lo que hay que conseguir puntos de clasificación en excelentes carreras de montaña para tener la oportunidad de participar.

Hay muchas ultras emblemáticas, pero sin duda merece la pena mencionar la Western States Endurance Run, considerada la carrera de 100 millas más antigua del mundo, que se originó en una carrera de caballos. En 1973, el caballo de uno de los participantes (Gordy Ainsleigh) cojeaba y tuvo la idea de correr toda la distancia a pie y lo hizo con éxito en 1974 en menos de 24 horas.

También cabe mencionar las ultra trail más emblemáticos en España. Como la Ehunmilak en el País Vasco, la Canfranc-Canfranc en Los Pirineos, TransVulcania en la Palma o TransGranCanaria entre muchas otras. 

Trail running - ¡Cómo Correr, pero más Bonito!

Skyrunning: o correr en el cielo describe toda una serie de disciplinas definidas por la Federación Internacional de Skyrunning. La ISF organiza más de 200 carreras en todo el mundo, la mayoría de las cuales son técnicamente exigentes y casi siempre alcanzan una altitud de al menos 2.000 metros. Pueden (y a menudo deben) utilizarse bastones de trekking, crampones y guantes. Los recorridos deben tener una pendiente media de al menos el 6 % y el 5 %  hasta incluso una pendiente del 30 %. Las carreras son sin duda, una aventura que a menudo te dejan sin aliento. Pero la recompensa son unas vistas fabulosas y menos de un 15% de asfalto. La gama de distancias va desde unos pocos kilómetros (vertical con 1.000 metros de altitud) hasta 20-49 km (sky) y 50-99 km (skyultra).

Vertical: el kilómetro vertical consiste en correr o subir 1.000 metros de altura (en una distancia no superior a 5 km) lo más rápido posible. El primer evento oficial fue lanzado en 1994 por los fundadores de Skyrunner en Cervinia. El tiempo más rápido entonces: 40 minutos y 44 segundos. Ahora el récord está en 28:53 minutos para los hombres (Philip Gotsch 2017 en Fully) y 34:44 minutos para las mujeres (Axelle Mollaret 2018 en Grand Serre). Los mejores tiempos se suelen conseguir en las subidas de entre el 35 y el 55%.

Power walking: no es una disciplina en sí misma, pero es uno de los elementos más importantes del trail running, al menos si se corre por terrenos accidentados o montañosos. Lo que se quiere decir con esto es que se camina rápido, especialmente en los tramos empinados. Esto también debería practicarse en los entrenamientos, ya que supone un esfuerzo diferente para los músculos y la subida puede ser igual de rápida y más económica que la carrera. Si además apoyas los brazos en los muslos, podrás imprimir aún más fuerza a cada paso. Dependiendo de la longitud de la carrera, tiene sentido para la mayoría de los corredores cambiar al modo power walking a partir de un 10% de inclinación.

Equipamiento para el trail zapatillas, ropa y mucho más

Equipamiento para el trail zapatillas, ropa y mucho más

El "instrumento" más importante en los trail es, sin duda, son tus zapatillas trail running. Puedes encontrar tanto zapatillas trail para mujer como zapatillas trail para hombre. A menos que quieras flotar por el suelo descalzo o en sandalias. Entonces nos quitamos el sombrero (o la gorra o gorro si es invierno) ante ti. La elección de las mejores zapatillas trail depende de tus preferencias personales como de las condiciones del sendero. Debes sentirte cómodo con ellas, tener un buen agarre y ser capaces de hacerte sentir el suelo que pisas. Especialmente cuando el camino se torna más empinado y fangoso, estarás contento con un perfil de tacos más agresivo. Para las distancias más largas, las zapatillas trail con una generosa amortiguación son cada vez más populares, ya que perdonan los pasos en falso cuando aparece la fatiga.

Los bastones trail running son una buena opción para generar seguridad y apoyo extra, especialmente en las subidas y bajadas pronunciadas, y al mismo tiempo para aliviar el esfuerzo de las piernas y hacer que el running trail sea un ejercicio más completo. Pero ten cuidado: en algunas pruebas, el uso de bastones de trekking está prohibido o sólo se permite en tramos específicos.    

El trail running en la naturaleza implica un cierto riesgo, pero si estás bien preparado, puedes embarcarte en tu aventura sin miedo. Te recomendamos que lleves un equipo básico de emergencia o un botiquín de primeros auxilios en tu mochila running o en tu bolsa de hidratación (que suele estar ya equipada con un silbato de emergencia). Dependiendo del tiempo y de la duración prevista de la carrera, también es aconsejable llevar linternas frontales y ropa de abrigo o impermeable. Un chubasquero, un gorro o gorra si es verano, unos guantes, una muda de camiseta y de calcetines trail running pueden salvar el día. 

Equipamiento para el trail zapatillas, ropa y mucho más

Especialmente si te encuentras en un terreno desconocido, te puede ayudar un reloj gps trail running si no estas familiarizado con la zona y si tienes problemas de orientación. De este modo, te concentrarás plenamente en la sensación de la pista. Los GPS modernos te muestran incluso mapas coloreados y el perfil de altitud de la ruta para un mejor entrenamiento trail running.

El sol cada vez está siendo más agresivo por ello la protección solar y las gafas de sol running no sólo son una buena idea, sino directamente necesarias para evitar daños en la piel y caídas. Las gafas con lentes tintadas Reactiv son especialmente adecuadas para los trail boscosos.

Especialmente para las distancias más largas, llevar tu propia comida es más que recomendable. Si quieres poder beber cuando sientas sed, un bidón o softflask es tu mejor opción. Ya sea con agua pura o bebidas con carbohidratos y electrolitos en polvo, lo principal es que no te quedes sin energía. La mejor manera de llevar tus alimentos, como barritas y geles, es en un chaleco trail running o en un cinturón, súper flexibles y cómodos. Así también tendrás espacio suficiente para el resto de tu equipo y ropa.